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"한 발서기 10초 해보세요"

작성일 : 2025.04.22 13:46 작성자 : 한채현 (winch1007@naver.com)

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한쪽 다리로 10초간 서 있기와 손아귀 힘 측정이 건강과 수명을 예측할 수 있는 지표라는 연구 결과가 주목받고 있다.

브라질·핀란드·호주 공동 연구팀은 2009~2020년 51~75세 중장년 1700여 명을 대상으로 건강과 사망률의 연관성을 추적 연구했다.

한쪽 다리로 10초간 버티는 균형 테스트 실패자는 향후 7년 내 사망 위험이 84% 더 높았다.

균형 능력은 낙상 예방뿐 아니라 근력, 신경 전달, 시각 기능 등 전신 건강을 반영한다. 연령별 균형 유지 권장 시간은 18~39세 40초, 40대 40초, 50대 37초, 60대 30초, 70대 18~19초, 80세 이상은 5초 이상이다.

손의 악력도 주요 건강 지표로, 악력이 약하면 심장병, 당뇨, 관절염 등 만성질환 위험이 커진다.

체중의 75% 무게를 1분 이상 들지 못하면 조기 사망 위험이 높을 수 있다.

전문가들은 매일 10초간의 균형 체크와 꾸준한 손 운동이 수명 관리의 시작이라고 강조한다.

 

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