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당뇨 환자, 하루 과일 섭취량은?

작성일 : 2025.07.15 13:10 작성자 : 한채현 (winch1007@naver.com)

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당뇨병 환자는 과일 섭취 시 당분 함량과 혈당지수(GI)를 고려해야 한다. 

포도는 100g당 당분 16.1g으로, 혈당 부하가 높아 반 컵 이하 섭취가 적당하다.

망고는 100g당 14~15g의 당분이 있어 하루 반 개 정도가 권장된며, 리치는 100g당 15.2g으로, 하루 5~6개 이하 섭취가 적당하다.

바나나는 15.8g으로 혈당 부하가 높아 덜 익은 작은 바나나 1개 이하가 적합하며, 파인애플은 혈당지수가 높고 당분이 10~12g에 달해 한 조각 이하로 제한해야 한다.

무화과는 100g당 16.3g의 당분을 포함해 생과일 1개 이내로 제한해야 하며, 말린 무화과는 피하는 것이 좋다.

이런 과일은 단백질·지방이 포함된 견과류나 플레인 요거트와 함께 먹으면 혈당 급증을 줄일 수 있다.

당분이 적고 혈당지수가 낮은 과일로는 아보카도, 딸기, 키위, 블랙베리, 라즈베리가 추천된다.

 

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