지난 시간에 걷기 명상의 방법을 평상시에 하는 모든 일상생활 속에서 그대로 적용하면, 그것이 알아차림의 삶. 깨어있는 삶. 자각이 있는 삶. 과거와 미래의 생각 속에 사는 것이 아닌, 현재를 살아가는 삶 즉 명상적 삶이 될 수 있다. 물론 명상적 삶이란 단순히 오감을 알아차리는 것을 통해 주의를 현재에 두는 것에서 그치지 않는다.

안. 이. 비. 설. 신.의 즉 우리는 감각기관이 색. 성. 향. 미. 촉. 법(빛깔. 소리. 냄새. 맛. 촉감. 법칙)을 만나는 순간 자동적으로 옳고 그름, 좋고 싫음의 반응이 올라오게 된다. 깨어있지 않으면, 그 자동 반응 속의 감정. 생각. 판단. 행동들을 알아차리지 못한 채 끌려가게 된다. 나와 세상을 살리는 방식으로 반응하는지, 해치는 방향으로 반응하는지 알 수 없게 된다. 그래서 그것의 시작이 감각에 대한 알아차림이 되는 것이다. 감각에 대한 알아차림이 될 때, 그 감각을 기반으로 일어나는 보이지 않는 내면의 반응들을 알아차릴 수 있는 힘이 커지게 된다.

그러한 알아차림을 하다 보면, 그것들의 속성과 본질을 알게 된다.

오감과 생각. 판단. 감정들이 가진 한계와 그것들의 자동성 그리고 무엇보다 그것들의 끊임없는 변화성을 보게 된다. 그래서 알아차려지는 모든 것들 (감각. 생각. 감정. 기억. 판단 등) 하나하나를 절대시 하지 않고, 지금. 여기에서 진행되는 변화되어가는 것들 중 하나로 볼 수 있는 여유가 생기게 된다. 전통 수행에서는 끊임없이 변화하는 그것들을 절대 시하고 동일시하는 것에서부터 우리의 괴로움. 스트레스가 시작된다고 이야기한다.

매 순간 알아차림 속에서 그러한 본질에 대해 통찰을 얻게 되면, 삶의 다양한 자극과 변수에서 일어나는 일희일비의 자신을 구하게 되며, 삶을 더 깊이 있게 안정되게 음미하며 경험해 나가게 해준다.

이쯤에서 마음 챙김 명상의 정의 몇 가지를 나누어 보면 아래와 같다.

다양한 수행적 언어로 표현할 수도 있지만, 현대적인 언어로 표현되어 이해하기가 편할 것이다. 여러 학자의 이야기와 더불어, 알아차림이 없는 마음 놓침의 상태를 필자의 언어로 비교 삼아 적어보았다.

“마음 챙김은 순간에 주의를 집중하는 능력을 의미하며,
이를 통해 의도적으로 몸과 마음을 관찰하고 순간순간 체험하는 것을 느끼며
또한 이를 있는 그대로 받아들이는 것이다.” by 존카밧진 (MBSR 개발자)

“마음 놓침은 순간에 주의력을 놓치는 것.
몸과 마음의 자동 반응을 관찰하지 못한 채 순간순간의 체험을 인지하지 못하는 것. 순간순간의 경험을 수용하지 못하는 것." by 이주아

“마음 챙김은 개인의 생각과 감정을 현실의 반영이 아닌 내적인 정신적 사건으로 자각하는 능력. 아울러 자신을 생각과 감정에서 분리하여 거리를 두는 능력이다.” by 티즈 데일 (MBCT 개발자)

“마음 놓침은 개인의 생각과 감정을 현실의 반영이라고 굳게 믿고 받아들이는 것. 그리하여 자신을 생각과 감정에서 분리하지 못한 채 하나 되어 괴로움을 경험하는 것.” by 이주아

“마음 챙김은 어떤 특정 관점에 집착하지 않으며 자신과 세계를 새롭게 경험하는 심리적 자유의 상태이다.” by 긍정심리학자 마틴

“마음 놓침은 어떤 특정한 관점의 틀에 갇혀 그것을 주장하며 집착하는 것.
그리하여 자신과 세계를 그 틀안에서 반복된 패턴으로 경험하는 심리적 구속의 상태이다.” by 이주아

나 자신에게
그리고 이 글을 읽는 여러분께 물어본다. ​

오늘 하루의 마음 놓침 VS 마음 챙김의 비율은 어느 정도나 되는 것 같은가?

센터 회원분들과 삶을 돌아보며 마음 챙김과 마음 놓침에 대한 구체적인 경험들을 나누곤 한다. 그러면, 후회로 남은 많은 경험 속에 깨어있지 못함. 마음 놓침이 있었음을 발견하곤 한다. 마음을 놓치고 산다는 것의 대가가 너무나 리얼하게 와닿는다고 이야기한다.

앞서 공유한 실습을 직접 하다 보면 이 글들이 머리가 아닌 몸으로 경험으로 조금씩 이해될 것이다. 다음 칼럼에서는 호흡을 통한 알아차림 실습을 나누어 보도록 하겠다.

(사진=이주아 심력연구소 심스쿨 대표)

이주아

심력연구소 심스쿨 대표
명상심리전문가
통합심신치유전문가
심력 MindEffect 저자

교육 및 전문가 양성을 통해,
20여년간 몸.맘.삶의 깨어남의 여정을 안내하고 있습니다.

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